[CKT] 2012 自行車展

補一下今年(2012)於台北南港世貿舉辦的自行車展，雖然這個時間點離自行車展已經有好幾個月，也在剛剛整理相機照片時，突然發現的，誰叫我是這麼熱愛CKT，就在者篇補上，下面都是新車的照片，原則上CKT烤漆都可以客製化，也就是可以跟別人與眾不同的顏色喔～

預測排卵常用方法

一、測量基礎體溫：單相型基礎體溫不代表完全不排卵，以其他更準確的方法檢查後，有排卵者還佔10%－20%。反之雙相型基礎體溫經證實無排卵者﹐也佔不孕婦女的6%以上。所以基礎體溫預測有無排卵並不夠準確。基礎體溫預測排卵日在臨床的觀察中顯示，體溫最低時或體溫上升前１天排卵的佔48.28%，其餘分別在體溫最低時前1－2天和後1－2天，前後相差５天。只有在月經週期規律者身上，才可以認為雙相型基礎體溫是有排卵的。

二、子宮頸黏液試驗：在排卵週期中，子宮頸黏液受血清中雌二醇及助孕酮的影響呈現週期性的變化。如果以下各項指標均達到正常水準，則表示已經出現或即將出現LH surge（黃體生成素高峰），大約95%左右婦女可在48小時之內出現排卵。這些指標包括

排卵期子宮頸黏液量增加：子宮頸黏液的分泌量隨著雌二醇濃度升高而增加，在排卵當天或排卵前1-2天，可達到平常的4-6倍量。

子宮頸黏液形狀改變：接近排卵前，受黏液內氯化鈉和水分增多的影響，黏液變得稀薄、透明。

黏液拉絲試驗：在排卵期子宮頸黏液的拉絲長度在10mm以上。

羊齒狀結晶：排卵期時子宮頸黏液結晶隨雌激素變化而變化，凡出現橢圓或棱形物，較白血球長且透光度大結晶，即表示有正常的排卵。

三、促黃體生成素高峰（LH surge）值測試：通常在月經週期的第8天開始檢查，每天抽血測定血清中的黃體生成素濃度判斷排卵與否。在正常排卵的週期中，濾泡早期血清中的黃體生成素濃度較低，約2-30 IU/L，濾泡晚期為20-40 IU/L，而在排卵前達到高峰約40-200 IU/L。出現這種濃度值時，大約有42.4%的婦女與排卵日一致，次日排卵的為54.6%。這種檢查方法比較準確，但必須多次抽血檢查。

基礎體溫的應用

一、基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)

       清晨剛從熟睡中醒來，在床上還未起來作任何活動的狀態下，用婦人專用的基礎體溫計所測量的溫度。基礎體溫可用來評估有否排卵以及黃體素足夠與否的根據。

二、原理 
        女性月經週期以月經見紅第一天為週期的開始，週期的長短因人而異，約為21-35天不等，平均約為28天，其中又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵後的黃體期。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為14天上下兩天。排卵後次日，因卵巢形成黃體，分泌黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右，而使體溫呈現高低兩相變化。

        高溫期約持續12-16天(平均14天)。若無懷孕，黃體萎縮停止分泌黃體素，體溫下降，回到基本線，月經來潮。若是已經懷孕，因黃體受到胚胎分泌荷爾蒙支持，繼續分泌黃體素，體溫持續高溫。若卵巢功能不良，沒有排卵也沒有黃體形成，所以體溫將持續低溫。

三、基礎體溫的應用
        想懷孕生子的女性，可利用基礎體溫知道本身大概的排卵日。在排卵期間，每隔兩天行房一次以增加受孕率。若是真的受孕，也可從體溫持續高溫超過16天，而及早知道喜訊並安排產檢。

        另外在月經不規則但仍有排卵的女性，因低溫期長短不一定，但一般高溫期平均皆為14天，所以您可在體溫跳上來後，馬上知道兩週後月經將會來潮，可儘早安排您的活動日程，或請醫師幫忙催經或延經。

四、測量方法

 1. 由月經來潮的第二天開始，每天早上醒來尚未做任何活動前，以基礎體溫計測量體溫，並記載在記錄表上。晚上就寢時，先備妥基礎體溫計和體溫表於身旁。
2. 如有一日體溫降得比平常低，但次日又上升得比平常高一些，即表示體溫下降的當日為排卵日。有一點要注意的是，排卵日前數日起，有時會覺得下體分泌物增加，外陰部濕潤，甚至會在下腹部感到短促的疼痛，此綜合現象亦可做為參考。早晨量記體溫有困難者，可在每天某一固定時間量，切記事前半小時不可激烈運動或飲用冷熱食品。
3。由於精子在女性的體內可存活三天，又排卵日後卵子大約在一天之內失去受精的功能，故排卵的前三天最容易懷孕，但因排卵前無特別現象，哪一天體溫下降也無法確知，為求安全起見，自月經來潮至體溫下降的後三天應視為危險期，其他時間才屬於安全期。

四、如何測量與記錄基礎體溫
        至藥房買一支基礎體溫計(市價約一百元，見圖)，基礎體溫計與一般體溫計不同，它的刻度較密，一般以攝氏36。7度(刻度24)為高低溫的分界。(36度--刻度10;38度--刻度50)。

五、其他

        月經來潮和同房日須附加記號標示，遇有發燒飲酒過度晚睡晚起等會影響體溫的狀況，亦應特別註記說明。記錄的符號:月經=X 性交=○ 發燒=⊕ 失眠=▽

        正常狀況下，精子進入女性體內，能夠維持三天左右的受孕能力，但是卵子排出後，僅有12至24小時的壽命，因此排卵前三天和後一天為受孕期。 基礎體溫表主要是用來做為事後評估的依據，判定過去的這個週期有沒有排卵或黃體功能是否足夠之餘，也可以約略預測下次排卵的時間，原則上，最好是讓精子先進去等排卵，一般建議提早兩、三天開始，每兩天行房一次，連續兩、三次就能夠涵蓋整個受孕期。
如果配合測量基礎體溫，持續高溫三天表示已經排過卵了，接著靜候佳音即可；倘若一直都還是低溫，則夫妻倆應繼續努力，保持較頻繁的行房次數，方能確實掌握隨時可能出現的排卵契機。

＊懷孕--高溫持續超過16天
＊黃體不足--高溫期持續小於12天
＊早期流產--高溫超過16天以上才下降
＊ 無排卵--持續低溫沒有高低溫兩相變化

參考資料與excel表下載

運動的強度與時間

運動可以分期付款

時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「強度」與「總時間」，有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。

天門冬

天門冬早在《神農本草經》中即被列爲「上品」之藥，並有「久服輕身益氣延年」的記載，後世醫家及養生學家對其養生益壽之功頗多稱頌。傳說杜紫微服之，「一百四十歲，日行三百里」，「甘始服天門冬，在人間三百餘年」。古代服食天門冬法介紹：八、九月采天門冬根，曬乾爲末，每服1～2克，日三服。「久服補中益氣，令人不饑，百日還年耐老」。根據明代大藥學家李時珍的經驗，用於養生，天門冬配地黃最妙，「服之十日，身輕目明；二十日，百病癒，顔色如花；三十日，發白變黑，齒落更生；五十日，行及奔馬；百日，延年。」雖有誇張，其中心意思乃是有養生保健益壽之功。

標準BMI與一日消耗熱量

BMI身高體重指數（又稱身體質量指數，Body Mass Index，簡稱BMI）

BMI在20.0～24.9範圍內的人，所有原因的死亡率通常是最低的。

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

與BMI在正常範圍的22.5～24.9相較之下：25.0～29.9 增加死亡風險 13％
                                                                         30.0～34.9 增加死亡風險 44％
                                                                         35.0～39.9 增加死亡風險 88％
                                                                         40.0～49.9 增加死亡風險 251％

減肥的迷思

 1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)

(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)

(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)

答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換的。請放心使用。減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

溜溜球效應(yoyo)&平原效應

 [問題] 忙到只有一餐，這樣會瘦嗎?

最近生活型態有點改變，因為課業壓力不斷增大，我現在早、午、晚餐幾乎都沒時間吃，只有九點多回家才能吃點宵夜，不過說也奇怪，我三餐都不吃東西，完全都不會餓，也不會有任何不適感，反而覺得挺舒服的 (因為我吃東西就會脹氣)，頂多就只是嘴饞一下下而已，如果我變成三餐不吃，留到消夜吃一餐，可是確實吃到基代(一餐之內) + 運動，這樣會瘦嗎?還是會變胖呢?

國民飲食指標與每日飲食指南

「國民飲食指標」建議八項原則：

1. 維持理想體重
健康的體重可以延長壽命，使身體強健而減少疾病與衰弱。
體重過重會增加慢性疾病，諸如：高血壓、高血膽固醇、心臟疾病、中風、糖尿病、關節炎、某些癌症的危險。

2. 均衡攝食各類食物
日常飲食涵蓋飲食指南建議的六大類食物，所攝取的營養素種類才能全備，而且攝取量可以滿足人體的需求。
食物攝取類別減少時，有些維生素與礦物質的攝取量不足，增加營養缺乏的危險。

忌口事宜

轉自醫方集解


話說一直想寫篇有關在臺灣地區生活的忌口事宜，但實在因為平常可以吃的食物實在太少，所以就歸納出以下十一種常見吃了之後會造成病變的食物種類，供各位看倌參考。

台灣人美食;可怕!

轉自：醫方集解


1. 台灣人愛吃鹽酸 (就是氯化氫HCl)
鹽酸是製造酸筍、酸菜(牛肉麵)、鹹菜(鴨)所必須用的。而且你知道嗎? 鹽酸也是發酵醬油、蠔油的必須品。所以吃醬油要吃自然發酵的，但市面上比較少發售。酸筍要泡水20分，換水四次，才能用。吃鹽酸泡的這些食物，一定會早死。而且：烹製酸菜、酸筍等食物不宜用鋁製容器，加熱過的酸筍、酸菜也應避免放入含苯的包裝物內(如保麗龍)。