時常聽見很多人在講，減脂時有氧運動最好「連續」運動半小時以上，燃燒脂肪的效果才會好，理由是因為「運動時間拉長之後，脂肪代謝佔能量消耗的比例會提高，因此效率較好」。不過根據研究顯示，實際上這樣的現象並不明顯。脂肪代謝佔能量消耗的比例，主要還是受到運動強度的影響（強度越高脂肪代謝的比例越低）。因此最重要的還是運動的「強度」與「總時間」，有沒有「持續」三十分鐘以上，影響並不大。
以下是以穩定速度快走六十分鐘的能量消耗測定[1]：
而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧運動的能量代謝比例[2]：（注意y軸是由30%起跳）
當連續運動100分鐘時，脂肪代謝的比例只上升了10%左右，實務上來說其實並不顯著。
而在運動後持續燃燒的熱量方面（運動後過攝氧量EPOC以及休息代謝率RMR提升的結果）目前的研究在這方面的機制還未完全，但有幾點是比較清楚的[3]：
(1) EPOC跟運動強度有很大的關係，跟持續運動的時間關係較小。除非連續運動超過兩小時，否則變化不大。將30分鐘的有氧運動分成兩次15分鐘之後，EPOC反而 增加了（出現兩次EPOC的現象）。而重訓由於強度較強，EPOC明顯高於有氧運動。
(2) RMR的提升跟長期的運動訓練較有關係，單次或數次的運動影響不大。
由以上的資料顯示，以減脂為目的之有氧運動，其實並不需要執著在「連續」運動多久，即使分攤開來做，只要強度和總時數一樣，效果也是差不多的。一天慢跑一次60分鐘，和一天用同樣的速度跑三次20分鐘，總時數都是60分鐘，雖然對心肺功能的訓練上有所差異，但減脂的效果相差不大。因此，若是覺得一次要連續運動30分鐘以上很累、不想運動的人，恭喜你，你又少了一項藉口～
運動效果會延續
國外最新研究發現，從事騎腳踏車等較為激烈運動45分鐘，即使運動結束，身體仍能持續燃燒脂肪，14小時約可消耗190卡熱量。國內醫師說，要靠運動減肥，所進行的運動強度要夠，至少過程中要達會喘、但仍能說話的程度，燃脂、減重的效果，才能持續到運動結束後。
開業減重醫師蕭敦仁表示，過去已知運動燃脂效果可延續到運動後，一項瑞典研究便發現，使用跑步機半小時，脂肪組織血流量會達最高，運動結束，血流即下降，但休息半小時後，脂肪血流又會加快，並持續6小時，這代表著身體在運動後仍處於「類運動狀態」、持續燃脂。
運動強度判定
MET(metabolic equivalents)的概念，是有效的運動強度判定依據。MET代表人體安靜休息狀態下攝氧量 (亦稱為休息代謝率) 的倍數，而且，1MET等於3.5ml/kg/min。隨著運動強度的增加，運動時的攝氧量也會跟著提高，如果某人慢跑時的攝氧量剛好是14 ml/kg/min時，此人慢跑的強度即為4MET。
不同運動的METs強度表
| 運動項目 | MET範圍 |
| 桌球 | 3至5 |
| 羽球 | 4至9 |
| 網球 | 4至9 |
| 籃球 | 3至12 |
| 排球 | 3至6 |
| 足球 | 5至12 |
| 跑步 | 6至15 |
| 游泳 | 4至8 |
| 保齡球 | 2至4 |
| 徒手操 | 3至8 |
| 騎腳踏車 | 3至8 |
| 有氧舞蹈 | 3至9 |
| 釣魚 | 2至4 |
| 高爾夫(走路) | 4至7 |
| 高爾夫(電動車) | 2至3 |
| 爬山 | 5至10 |
| 玩樂器 | 2至3 |
| 跳繩 | 9至12 |
| 爬樓梯 | 4至8 |
| 看電視 | 1至2 |
跳繩（快速度）、蝶式游泳、自行車競賽：12.0 METs
蛙式游泳：10.0 METs
籃球比賽、網球單打、跳繩（慢速度）：8.0 METs
打籃球、快走、網球雙打、仰式游泳：6.0 METs
跳國際標準舞（快步）：5.5 METs
爬樓梯：4.5 METs
伸展體操、瑜伽、騎自行車外出、乒乓球、太極拳、排球比賽：4.0 METs
跳國際標準舞（慢步）、打保齡球3.0 METs
做家事如擦地板、準備飯菜、購物；彈鋼琴：2.5 METs
原地站立：1.2 METs
靜坐、聽課、看書、聊天、看電視電影、打電話：1.0 METs
睡覺：0.9 METs
註：METs（梅滋）是人在安靜時的代謝率或消耗量。不同的運動項目有不同的METs值。
計算公式：能量消耗＝體重×強度（METs）×運動時間。
文章摘自：
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